co na redukcji

[...] zużyta do uzupełnienia glikogenu w mięśniach i przerobiona na energię. Wykorzystywana jest do uzupełniania glikogenu wątrobowego, a jej nadwyżka od razu idzie w tłuszcz. Na redukcji owoców unikamy, a jeśli już je jemy, to niewiele i przed posiłkiem, a nie po. A najlepiej to po treningu. Tłusta makrela jest doskonała (także na redukcji) bo oprócz [...]

Paweł a co myślisz na carbo po treningu na redukcji

[...] wszystkie partie ciała tylko w trochę zmniejszonej ilości serii czy tam powtórzeń (coś w stylu treningu dla początkujących mawashiego) W przyszłości zamierzam poświęcić więcej czasu i sił na trening siłowy i rozwój muskulatury ale póki co skupiam sie na redukcji. Poza tym nie zależy mi na bardzo rozbudowanej sylwetce, raczej ma być estetyczna.

na redukcji tego nie za bardzo pasuje przyrządzać ? co sądzicie ...

mysle zeby po treningu dac aeroby 3 razy w tyg tak po okolo 30 min ale niewiem czy bedzie mi sie chcialo moze lepiej zajac sie tym na redukcji przed wakacjami a co do skakanki to kiedys skakalem sobie tylko kostki w stopach mnie bolaly

ja Przemo za słaby towar jeszcze, ale na samej mecie wykręcę te 180x16-17. a co do nóg jak nachodzą krwią to to są baniaki. George Farah mówił, by nie katować nóg na redukcji

gdzieś tam na animalu znaleźli, że ponoć Arnold jadł tylko 750kcal na redukcji %-) w co osobiście wierzyć mi się nie chce...nie wiem nawet czy to nie było przypadkiem w tym wątku VLCD

panie Janku, nogi zaniosły a trening odbył się pod okiem wymagającej trenerki - łatwo nie było - bardzo wymagająca. Patik, Kabo zaordynuje trochę tego białka a ja na redukcji średnio się garnę do jedzenia. Co innego w każdym innym czasie, do koryta zawsze pierwszy w kolejce, ale jak już przełożę w głowie wajchę na zrzucanie to coś mi się blokuje i [...]

1850 kcal????? To jest głodowa kaloryczność, nie jakieś rozpieszczanie ;-) Jesz tyle co ja na redukcji, a ja 180 cm wzrostu nie mam ;-), przy czym na 1850 - to najedzona nie chodzę.

[...] jak jadłem np mniej kcal na czucie nie wiem co polecasz ?:) Czy moze po prostu zacząć z wyższej półki kalorycznej niz te 2460 w diecie a wg kalkulatora zapotrzebowanie na redukcji 2620kcal , czy dodać do tego tak by bylo np 2700kcal bo tutaj juz sie pogubiłem strasznie i przepraszam za to :)bo nie wiem czy jeśli zaczne ze zbyt wysokich kcal [...]

[...] z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci na mięśniach które wypracowałeś sobie [...]

Mnie też na cheata nosiło jak jechałem, ale jak wróciłem to się opiłem pepsi max za dużo i się zrzygałem po pół godziny :D Teraz mam problem ze zjezdeniem tego co powinienem, bo za dużo żarcia na redukcji mam...

[...] ani DOKŁADNIE ustalone co i jak startuje, bo nie ukrywajmy to jest związane z tym że jesteś ciągle ON.... więc lekarz też bardziej chodziło mi, o to, że się nie poświęcam dla jednego bo na redukcji robiłem i crossfit, i kalistenike, i sztuki walki, i rower, i piłkę nożną itp. itd. Na pewno nie będzie nigdy tak, że sama kulturystyka tylko :)

[...] to tak naprawdę jest 3x bardziej głodny niż gdyby nie liczył i też jadł poniżej zapotrzebowania (no chyba, że ktoś jest jakimś hardkorowym hardgainerem, co nawet na redukcji ma problem ze zjedzeniem swoich kalorii %-)), dlatego tez uważam, że trzeba kierować się bardziej odczuciami, a nie wyliczeniami, a przynajmniej czasem choć na jakiś [...]

witaj, osobiscie jestem przeciwnikiem takiego podejscia, na redukcji to ty chlopie ciesz se, jak zachowasz poszczegolne rozmiary czy sile miesniowa, nie mowiac tutaj o mozliwosciach na poprawe czegokolwiek, no chhyba ze poprawa np. wspomnianej przec Ciebie klaty bedzie mocno powiazana z redukcja tluszczu z jej okolic, co sprawi, ze finalnie po [...]

[...] nad pierwszym cyklem wzyciu testosteronu. Mam problemy znadczynoscia tarczycy przez to czesto jestem zmeczony no I testosteron tez nie mam jakos w formie. Obecnie jeatem na redukcji waga 89 kilo chce dobic do 80kg I zrobic cykl ale fajnie jak juz wszystko bym mial ogarniete. nie lepiej wrzucic juz mala dawke, by chronic miecho na redukcji? :) [...]

[...] Najczęściej jest tak, że jak już wpadnie w weekend coś dodatkowego (poza jadłospisem) to nie wciskam w siebie "na siłę" tego czego według jadłospisu nie zjadłem. Na redukcji żołądek się zmniejsza, więc tym samym dużo więcej nie wejdzie. Sprawdzałem jak się trzymałem na weekendach i wychodziło ok. 2400-2800 kcal. Na pewno mój plan [...]

1. Co do slodzikow to myslalem bardziej o dodaniu malej ilosci np. do twarogu na noc a nie o piciu rozpuszczonego slodziku. A jak z wyrzutem insuliny? 2. W drugim oczywiscie mialem na mysli, ze zjadlbym mniej niz powinienem na redukcji, bo np. nie dojadlem czegos (bo oczywiscie na redukcji samo w sobie sie je mniej niz zapotrzebowanie wymaga)

[...] i musialem odpuscic pierwsza runde( %-) ) Mialem tylko dwa podejscia i gdzies wogole krzywo mi sie ta sztanga chwycila no ale i tak sie udalo na szczescie :-P a co do redukcji to zostalo jeszcze 8tyg i bede powolutku schodzil 0,5kg tygodniowo. Aeroby 7x w tyg takze mysle ze bedzie dobrze :-))a potem znowu masa. Zmieniony przez - PrzeGibon [...]

[...] miała problemu z waga. Nawet napisalam ze zdaje sobie sprawe ze takim jedzeniem rozwalilam sobie metabolizm. I tutaj mam zamiar moja diete zmienic ale musze robic to powoli by organizm sie przyzwyczail. Ale nie wiem do ilu kcal dazyc. Obecnie jak widac jem ok 1400kcal. Co do silowni nie zalezy mi na miesniach a na redukcji tkanki tluszczowej.